节后自救！距离省考笔试仅剩36天！

温馨提示：你的春节假期已结束，距离距离下一场公务员笔试仅剩36天！！所以说要年后再学习的同学注意了，可以调整调整状态收收心，铆足劲往前冲！

但！熟知“假期综合征”的小编可以预想找回备考状态有多难，可备考时间不等人，为了帮助大家找回备考状态，今天这份节后自救指南一定要收好！

指南一：调适生活

生活纬度，需要进行调整的内容包括作息、饮食、运动、电子产品使用等。

1.整理作息找节奏

调整作息，恢复在校期间的作息时间，这样才能在返校后快速适应学校的学习节奏，缩短因为生物钟问题带来的不适应期。

2.整理饮食成习惯

整理饮食，保持清淡，营养均衡，保证良好的身体状态，更快适应学校的生活节奏。

3.适度运动强体魄

适度运动，提高身体素质，比如户外慢跑、散步、做操、打球等，也可每天依照自己的实际情况，坚持运动30-60分钟。

4.远离手机更健康

控制电子产品使用，远离手机。如采取“隔离法”，将电子产品放在看不见的地方或交给长辈保管。丰富休闲生活，转移注意力，让自己忙起来，从“瘾”当中走出来。

指南二：整理学习

学习纬度，可以进行整理的内容包括复盘过去、检查假期规划完成情况、制定新计划、准备开学使用的新文具等。

1.复盘过去画句号

回顾假期生活，通过整理书籍、笔试、错题集、打卡记录等，对照假期计划，总结假期收获与不足，以心理缓冲区应对假期结束。

2.检查知识点补漏缺

提前检查假期做过的习题，逐步增加学习时间，循序渐进地调整作息，以适应在校期间的生活。避免开学前临时抱佛脚，保证假期学习质量。

3.端正态度定计划

根据自身实际情况开始制定新学期计划，完成假期到开学的心理转换。提前规划学习目标、重点和需提升的科目，消除假期后的盲目感和失落感。注意计划的可执行性，从容易实现的小目标开始。

4.加强预习新开始

建议在开学前开始预习假期还未开始学习的知识点，找困惑补短板，提高学习效率。在假期后面几天开始适应这种学习状态，营造开学的氛围，让心平静下来。

指南三：梳理情绪

情绪纬度是重要且困难的部分。在良好情绪下，事务推进顺利。聚焦于陪伴、关注和处理情绪，有助于应对情绪困难。

1.寻求朋友亲人的理解

长辈或朋友的陪伴、鼓励沟通、给予积极暗示，能让自己对新学期更有憧憬。若觉得自己需要情绪疏导，可多与身边亲朋好友倾述，共同面对开学，减少自己对新学期的焦虑。

2.看见自己的情绪

有的同学觉得节后焦虑的情绪不会被理解，甚至有些难以启齿，所以选择忽视自身不良情绪，这对自己的身心健康是非常不利的。若一旦察觉自己有不良情绪，一定要正视自己处于“节后综合症”状态，并第一时间寻求帮助。

3.处理自身不良情绪

应对焦虑，可进行正念训练。找安静地方坐下，放松身体，呼吸后停顿，再吸气。将注意力转移到身体，想象放松紧绷区域，让它们变得柔软舒适。专注于当下感觉和体验，实现身体和心灵的重要放松。

考生节后“收心”，小编方能“放心”。假期结束，考试进入倒计时，备考进入关键期，各位小伙伴赶紧找回学习的好状态吧

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