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教师面试如何克服紧张情绪

2024-07-24  |  来源: 教师面试金标尺公众号

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适度的紧张可以让我们在面试的规定时间内,高强度思考、更好地调动自己的潜力,加快大脑的运转速度,提高对细节的重视程度。但是如果过度紧张可能会出现语无伦次、声音颤抖、大脑一片空白等情况。

那么我们应当在考场上要如何缓解紧张情绪呢?小尺子在这里帮助大家整理了一些缓解紧张的方法,希望对大家可以有所帮助。

一、考前准备充分,多练习脱敏

紧张很大程度上来源于不自信及不熟悉的焦虑,因此一定要做好充分准备。一方面,面试前要对所有面试题型、教材的篇目烂熟于心,另一方面也要不断练习答题、试讲或说课,掌握回答各类题型的答题思路和答题技巧,快速梳理试讲的教学思路,做到运筹帷幄,就能从容应对面试。同时考试当天可提前到达面试地点:熟悉环境,增加安全感和自信心。

二、要充分利用面试前的备课时间

入场前20分钟的备课时间非常关键,根据备考时积累的技巧和经验,按照备课步骤进行快速准确地备课,大概用3—5分钟设计教学思路,10分钟来完成教案,剩下5—7分钟可以构思入场后的授课过程,模拟演练。

整体的演练可以帮助我们理顺授课思路,这样可以增加面试的底气,减少面试的紧张情绪。

三、自我情绪调节

在做好面试考前训练的基础上,如果遇到紧张,我们还可以采取如下方法来进行心理调适:

第一,呼吸调整法。在进场之前冷静10-15秒并深吸一口气,缓慢吐出,把心理状态调整到放松状态。

第二,心理暗示法。进场前进行积极的心理暗示,如“我可以做到”、“我准备得很充分”等,告诉自己考试没有标准答案,自己是最棒的,考官并不可怕,把考官当作朋友或老师进行交流,就能缓解紧张。

第三,表情调整法。进考场前,先给自己一个微笑,嘴角上扬,自信和微笑入场,有利于提升自己自信度。

第四,情景构建法。候场时,可以提前进行情景构建,思考进考场时如何问好、入座,也可以思考每个题型的答题思路,从而缓解紧张情绪。

第五,动作调整法。在候考室如果紧张,可以起来进行轻微运动,可以通过来回行走缓解紧张,也可以进行伸展运动、拍拍自己等轻运动来缓解压力。

第六,现场调节法。进入考场开始答题时,如果遇到紧张,及时调整,挺胸收腹、提高音量、紧张时可以尝试微笑,这样就能很好的避免紧张。

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