教师资格证考试紧张情绪克服技巧

适度的紧张可以让我们在面试的规定时间内，高强度思考、更好地调动自己的潜力，加快大脑的运转速度，提高对细节的重视程度。但是如果过度紧张可能会出现语无伦次、声音颤抖、大脑一片空白等情况。

那么我们应当在考场上要如何缓解紧张情绪呢？我们帮助大家整理了一些缓解紧张的方法，希望对大家可以有所帮助。

一、考前准备充分，多练习脱敏

紧张很大程度上来源于不自信及不熟悉的焦虑，因此一定要做好充分准备。一方面，面试前要对所有面试题型、教材的篇目烂熟于心，另一方面也要不断练习答题、试讲或说课，掌握回答各类题型的答题思路和答题技巧，快速梳理试讲的教学思路，做到运筹帷幄，就能从容应对面试。同时考试当天可提前到达面试地点：熟悉环境，增加安全感和自信心。

二、要充分利用面试前的备课时间

入场前20分钟的备课时间非常关键，根据备考时积累的技巧和经验，按照备课步骤进行快速准确地备课，大概用3—5分钟设计教学思路，10分钟来完成教案，剩下5—7分钟可以构思入场后的授课过程，模拟演练。

整体的演练可以帮助我们理顺授课思路，这样可以增加面试的底气，减少面试的紧张情绪。

三、自我情绪调节

在做好面试考前训练的基础上，如果遇到紧张，我们还可以采取如下方法来进行心理调适：

第一，呼吸调整法。在进场之前冷静10-15秒并深吸一口气，缓慢吐出，把心理状态调整到放松状态。

第二，心理暗示法。进场前进行积极的心理暗示，如“我可以做到”、“我准备得很充分”等，告诉自己考试没有标准答案，自己是最棒的，考官并不可怕，把考官当作朋友或老师进行交流，就能缓解紧张。

第三，表情调整法。进考场前，先给自己一个微笑，嘴角上扬，自信和微笑入场，有利于提升自己自信度。

第四，情景构建法。候场时，可以提前进行情景构建，思考进考场时如何问好、入座，也可以思考每个题型的答题思路，从而缓解紧张情绪。

第五，动作调整法。在候考室如果紧张，可以起来进行轻微运动，可以通过来回行走缓解紧张，也可以进行伸展运动、拍拍自己等轻运动来缓解压力。

第六，现场调节法。进入考场开始答题时，如果遇到紧张，及时调整，挺胸收腹、提高音量、紧张时可以尝试微笑，这样就能很好的避免紧张。